Generalisierte Angststörung –
ein erster Überblick.
„Generalisiert“ bedeutet, dass sich die Angst auf verschiedene Themen ausdehnt – zum Beispiel Gesundheit, Familie oder Geld. Die Befürchtungen nehmen mehr Raum ein, als die Situation erwarten lässt. Auch wer das erkennt, kann die Sorgen oft nicht einfach abstellen.
Für die Einordnung zählt, wie lange und wie häufig die Sorgen auftreten und wie stark sie den Alltag einschränken. Sorgen allein belegen keine Angststörung; Unterstützung ist auch ohne feststehende Diagnose möglich.
Mögliche Anzeichen
Sorgen
Häufige, schwer kontrollierbare Befürchtungen zu verschiedenen Alltagsthemen.
Unruhe & Konzentration
Nervosität, Reizbarkeit und Schwierigkeiten, bei einer Sache zu bleiben.
Muskeln
Anhaltende Verspannungen, etwa im Nacken, in den Schultern oder im Kiefer.
Schlaf & Erschöpfung
Schwer abschalten, schlecht schlafen und sich schnell ausgelaugt fühlen.
Herz & Atmung
Herzklopfen, Herzrasen oder das Gefühl, kurzatmig zu sein.
Magen & Körperreaktionen
Magenbeschwerden, Schwitzen, Zittern oder Schwindel können hinzukommen.
Einzelne Anzeichen erlauben keine Diagnose. Beschwerden können unterschiedliche Ursachen haben.
Was fällt dir bei dir auf?
Achte darauf, wann Sorgen beginnen, wie lange sie anhalten und was dadurch zu kurz kommt. Du musst mit Unterstützung nicht warten, bis alles zu viel wird.
Gedanken aufzuschreiben kann helfen, sie zu sortieren. Beantworte die Fragen gern schriftlich – ein paar Stichpunkte reichen. Deine Notizen kannst du später zu einem Gespräch mitnehmen.
- Um welche Lebensbereiche kreisen meine Sorgen, und wie viel Raum nehmen sie an einem gewöhnlichen Tag ein?
- Wie gut gelingt es mir, einen Sorgengedanken loszulassen oder mich wieder einer anderen Sache zuzuwenden?
- Was bemerke ich dabei in meinem Körper – zum Beispiel Unruhe, Anspannung oder Müdigkeit?
- Wie beeinflussen die Sorgen meinen Schlaf, meine Konzentration oder meine Entscheidungen?
- Was schiebe ich aus Sorge auf, und welche Unterstützung würde mir gerade im Alltag helfen?
Diese Fragen dienen der Selbstreflexion, nicht der Diagnose.
Unterstützung und Behandlung
Eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung ist ein guter erster Schritt. Kognitive Verhaltenstherapie und gegebenenfalls Medikamente sind mögliche Behandlungen.
Anlaufstellen ansehenWie viel Raum nehmen Sorgen ein?
Du kannst die Altersgruppe wechseln. Bereits gegebene Antworten werden dabei zurückgesetzt.
Welche Sorgen begleiten dich?
Sorgen können Schule, Familie, Freundschaften oder die Zukunft betreffen. Du kannst ein Beispiel auswählen und beschreiben, wie es dir damit geht.
Fünf freiwillige Reflexionsfragen, ohne Punktzahl oder Risikoeinstufung. Stichworte reichen. Deine Zusammenfassung kannst du als Gesprächseinstieg nutzen.
Deine Texte bleiben nur in dieser geöffneten Seite. Sie werden nicht übertragen, gespeichert oder inhaltlich ausgewertet. Es liest niemand live mit. Beim Alterswechsel oder Verlassen der Seite werden sie gelöscht.
Deine Gedanken im Überblick
Das sind deine eigenen Notizen, keine Testauswertung. Du entscheidest, welche Gedanken du teilen möchtest.
Du hast die Fragen offengelassen. Auch ohne Notizen darfst du Unterstützung suchen.
Ein möglicher nächster Schritt
Eine konkrete Sorge und ihre Folgen können ein Gespräch eröffnen. Du kannst dich an Schulsozialarbeit, eine vertraute erwachsene Person oder eine kinder- und jugendärztliche Praxis wenden. Anhaltende Ängste und körperliche Beschwerden verdienen eine persönliche Abklärung.
Du kannst einen Satz auf Papier übernehmen oder einer vertrauten Person zeigen. Die Notizen werden beim Verlassen der Seite gelöscht.
Über diese Reflexionsfragen
Die Fragen sind von mentalehilfe.de frei formulierte Gesprächsimpulse für 13–17-Jährige. Sie sind kein wissenschaftlich validierter Test. Weder deine Antworten noch leere Felder werden als Hinweis für oder gegen eine Erkrankung bewertet.
Du musst damit nicht allein bleiben.
Sprich mit einer Person, bei der du dich sicher fühlst – zum Beispiel in deiner Familie, in der Schulsozialarbeit oder in einer kinder- und jugendärztlichen Praxis.
Die Nummer gegen Kummer hört dir kostenlos und anonym zu: 116 111, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Auch nachts erreichst du die TelefonSeelsorge kostenlos unter 116 123. Wenn du daran denkst, dir etwas anzutun, hol dir bitte jetzt Unterstützung. Bei unmittelbarer Gefahr oder einem medizinischen Notfall: 112.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDeine Gefühle sind wichtig.
Hier gibt es für Kinder unter 13 keinen Selbsttest. Du musst keinen Test machen, um dir Hilfe zu holen.
Wenn dich etwas traurig macht, ängstigt oder sehr anstrengt, erzähl es einer erwachsenen Person, bei der du dich sicher fühlst. Das kann jemand aus deiner Familie, eine Lehrkraft oder jemand aus der Schulsozialarbeit sein.
Du kannst auch bei der Nummer gegen Kummer anrufen: 116 111. Das ist kostenlos und anonym, Montag bis Samstag von 14 bis 20 Uhr.
Wenn dir die erste Person nicht zuhört, darfst du dich an eine andere wenden. Wenn du gerade in Gefahr bist, rufe 112 oder bitte eine Person in deiner Nähe darum.
Weitere Hilfe und NotfallkontakteDer GAD-7 fragt nach Ängsten und Sorgen in den letzten zwei Wochen. Seine sieben Fragen helfen dir, die Stärke der erfassten Beschwerden einzuordnen.
Der Test zeigt nicht, welche Angststörung vorliegt. Er ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Diagnose.
Deine Antworten werden nur während des Tests in diesem Browser verarbeitet. Sie werden nicht gespeichert oder übertragen. Du kannst jederzeit aufhören.
Was du jetzt tun kannst
Auch ein niedriger Wert schließt eine Angststörung oder einen Unterstützungsbedarf nicht aus. Bei anhaltenden Beschwerden kannst du dich unabhängig vom Ergebnis an eine Hausarztpraxis oder psychotherapeutische Sprechstunde wenden.
Passende Hilfe findenDer Fragebogen gibt Hinweise auf aktuelle Beschwerden. Er stellt keine Diagnose und kann eine Erkrankung nicht sicher ausschließen.
Zum Fragebogen & zur Auswertung
Die sieben Aussagen und Antwortmöglichkeiten entsprechen der deutschen GAD-7-Fassung des UKE. Deshalb ist der Fragebogen mit „Sie“ formuliert. Die Summe reicht von 0 bis 21 Punkten. Die Bereiche 0–4, 5–9, 10–14 und 15–21 beschreiben keine bis minimale, leichte, mittelgradige und schwere Angstsymptome. Die freiwillige Alltagsfrage verändert den Wert nicht. Empfehlungen dieser Webseite sind redaktionell erstellt.
Deutsche Fassung: © Prof. Dr. Bernd Löwe, 2015, Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf. Original: Spitzer, Kroenke, Williams und Löwe.
Sorgen besser verstehen
Verstehen, wie Angst auf Körper und Gedanken wirkt und warum Sorgen so viel Raum einnehmen können. Mit drei Fallbeispielen, Prävention und Anregungen zum Umgang mit Unsicherheit.
Die Arbeitshefte sind als Unterstützung während der Wartezeit gedacht, bis deine Therapie beginnt. Sie ersetzen keine Therapie und keine notwendige ärztliche Abklärung.
Inhalte ansehen
- VerstehenAngstreaktion, Körpergrafik, Sorgenkreislauf und drei Beispiele aus verschiedenen Lebensbereichen.
- Anzeichen erkennenSorgen, Anspannung und ihre Auswirkungen auf deinen Alltag einordnen.
- Gedanken aufschreibenFakten und Befürchtungen unterscheiden und ein eigenes Sorgenmuster festhalten.
- Im Alltag ausprobierenSorgen weniger Raum geben, Erholung verankern und passende kleine Schritte auswählen.
- Gespräche vorbereitenKonkrete Beschwerden, Fragen und gewünschte Unterstützung ansprechen.
- Unterstützung findenFrühzeichen mit Hilfe verbinden, Kontakte sammeln und nächste Schritte planen.
Inkl. ggf. anfallender MwSt. · PDF-Download · Kostenlose Leseprobe im Shop.
Quellen & Hinweise
- IQWiG: Generalisierte Angststörung
- gesund.bund.de: Generalisierte Angststörung
- UKE: GAD-7 – deutscher Originalfragebogen (PDF)
Stand: September 2026. Redaktionell verantwortlich: Dennis Ringenbach, mentalehilfe.de. Allgemeine Informationen, kein Ersatz für individuelle Beratung, Diagnose oder Behandlung.